腰和腹部減肥健美操
發(fā)布時間：2025-04-01 03:51:58來源：
輕松塑形瑜伽操
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人因為缺乏運動而導致腰部和腹部脂肪堆積。為了幫助大家有效減脂，以下介紹一套簡單易學的腰腹健美操結(jié)合輕松瑜伽動作，只需每天堅持練習15分鐘，就能逐步塑造緊致的腰部線條。
首先進行熱身運動，雙手叉腰站立，緩慢扭動腰部，左右各20次，促進血液循環(huán)。接著嘗試“仰臥抬腿”動作：平躺在墊子上，雙腿并攏抬起至90度角，保持幾秒后緩緩放下，重復15次。接下來是“平板支撐”，通過鍛煉核心肌群增強穩(wěn)定性，每次維持30秒即可。最后以“貓牛式”瑜伽動作收尾，跪姿準備，吸氣時背部下沉，呼氣時拱起背部，循環(huán)8次，讓身體得到放松。
這套組合動作不僅有助于燃燒多余脂肪，還能提升身體柔韌性與平衡感。長期堅持，定能收獲理想體型！
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