【常見(jiàn)食物熱量一覽表大放送】在日常生活中，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注飲食健康，尤其是對(duì)食物的熱量攝入有了更清晰的認(rèn)識(shí)。了解不同食物的熱量含量，有助于我們更好地控制飲食、保持身材、提升生活質(zhì)量。以下是一份常見(jiàn)的食物熱量一覽表，內(nèi)容涵蓋主食、肉類、蔬菜、水果、飲品等類別，方便大家參考使用。
一、總結(jié)說(shuō)明
本表基于常見(jiàn)的市售食品及營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)整理而成，數(shù)據(jù)僅供參考。實(shí)際熱量可能因品牌、烹飪方式、分量等因素略有差異。建議根據(jù)自身需求合理搭配飲食，避免過(guò)量攝入高熱量食物。
二、常見(jiàn)食物熱量一覽表（每100克可食部分）
| 食物名稱 | 熱量（千卡） | 備注 |
| 米飯（白米） | 116 | 普通煮飯 |
| 面條（煮熟） | 116 | 普通掛面 |
| 饅頭（普通） | 247 | 小麥粉制作 |
| 紅薯（蒸） | 90 | 常見(jiàn)根莖類 |
| 土豆（蒸） | 77 | 常見(jiàn)蔬菜 |
| 雞蛋（水煮） | 155 | 一個(gè)約50克 |
| 牛奶（全脂） | 54 | 每100毫升 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 煮熟后 |
| 雞胸肉 | 165 | 去皮后 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 每100克 |
| 魚肉（清蒸） | 100-120 | 不同種類略有差異 |
| 花生（炒） | 567 | 常見(jiàn)堅(jiān)果 |
| 黃油（軟） | 717 | 每100克 |
| 紅棗（干） | 271 | 干果類 |
| 蘋果 | 52 | 每100克 |
| 香蕉 | 89 | 中等大小 |
| 西蘭花 | 34 | 水煮或生吃 |
| 胡蘿卜 | 41 | 生吃或煮熟 |
| 番茄 | 18 | 新鮮番茄 |
| 薯片（原味） | 547 | 每100克 |
| 可樂(lè)（無(wú)糖） | 0 | 每100毫升 |
| 奶茶（含糖） | 50-60 | 每100毫升 |
| 冰淇淋（香草） | 207 | 每100克 |
三、小貼士
- 高熱量食物如堅(jiān)果、油炸食品、甜點(diǎn)等，雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但應(yīng)適量食用。
- 低熱量食物如蔬菜、水果、粗糧等，是日常飲食中不可或缺的部分。
- 合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，才能實(shí)現(xiàn)均衡營(yíng)養(yǎng)。
- 運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合，效果更佳。
通過(guò)這份常見(jiàn)食物熱量一覽表，我們可以更加科學(xué)地規(guī)劃每日飲食，做到心中有數(shù)，吃得明白，吃得健康。希望每個(gè)人都能擁有一個(gè)健康、快樂(lè)的生活方式！
