??補(bǔ)鈣小知識(shí)：你知道哪些食物是補(bǔ)鈣高手嗎？??
發(fā)布時(shí)間：2025-04-20 02:41:06來(lái)源：
鈣質(zhì)對(duì)我們的骨骼健康至關(guān)重要，尤其對(duì)于成長(zhǎng)中的孩子和老年人來(lái)說(shuō)更是如此！今天就來(lái)聊聊那些補(bǔ)鈣效果超棒的食物吧～?
第一名當(dāng)然是牛奶??啦！一杯牛奶就能滿足日常所需鈣量的三分之一呢！其次是奶酪??，小小一塊卻含有豐富的鈣元素。接著是酸奶??，不僅好吸收還能促進(jìn)腸道健康哦！
除了乳制品，豆制品也必須上榜！豆腐 tofu ??、豆?jié){ soybean milk ??都是不錯(cuò)的選擇。深綠色蔬菜如西蘭花 broccoli ??、羽衣甘藍(lán) kale ??也不容忽視，它們富含維生素K，有助于鈣的吸收。
堅(jiān)果 walnuts ??和芝麻 seeds ??也是隱藏的補(bǔ)鈣高手，尤其是黑芝麻 black sesame ??，堪稱“天然鈣庫(kù)”！最后別忘了海產(chǎn)品 salmon ??和蝦皮 shrimp skin ??，它們同樣能為身體注入滿滿鈣質(zhì)哦！
記得每天均衡飲食，讓骨骼更健康??！??
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