【維生素c有什么水果】維生素C是一種重要的水溶性維生素，對人體健康有著諸多益處。它不僅有助于增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，幫助傷口愈合，并具有抗氧化作用。很多人在日常飲食中會通過水果來補(bǔ)充維生素C。那么，哪些水果富含維生素C呢？下面是一份關(guān)于常見富含維生素C水果的總結(jié)。
常見富含維生素C的水果
| 水果名稱 | 維生素C含量（每100克） | 說明 |
| 獼猴桃 | 62毫克 | 含量較高，口感酸甜，適合生吃或制作果汁 |
| 鮮棗 | 243毫克 | 是維生素C含量最高的水果之一，但不易保存 |
| 柑橘類（如橙子、柚子） | 53-70毫克 | 含量穩(wěn)定，是常見的維C來源 |
| 草莓 | 58.8毫克 | 富含抗氧化物，適合做沙拉或飲品 |
| 芒果 | 36.7毫克 | 口感香甜，維生素C含量適中 |
| 菠蘿 | 47.8毫克 | 有天然酵素，有助于消化 |
| 石榴 | 10.3毫克 | 雖然含量不高，但含有豐富的多酚類物質(zhì) |
| 蘋果 | 4.6毫克 | 含量較低，但屬于日常常見水果 |
小貼士
1. 新鮮水果優(yōu)于加工品：維生素C容易在高溫和長時(shí)間儲存中流失，因此建議選擇新鮮水果。
2. 搭配食用更佳：維生素C與鐵元素結(jié)合可提高吸收率，例如將富含維C的水果與富含鐵的食物一起食用。
3. 適量攝入：雖然維C是水溶性維生素，過量攝入一般不會中毒，但長期大量服用可能引起腹瀉或結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
總的來說，維生素C豐富的水果種類多樣，可以根據(jù)個(gè)人口味和營養(yǎng)需求進(jìn)行選擇。在日常飲食中合理搭配這些水果，有助于維持身體健康和良好狀態(tài)。
